当前位置: 首页 > 中医药养生

减缓颈椎反曲 试试这六招

时间:2022-04-22 12:59:11 作者:郭仲华 点击浏览:

  

  “医生,颈椎反曲有办法治疗吗?”从事自媒体职业的刘先生咨询道。他因头晕、颈肩酸痛难忍前来就诊,经X线片检查,显示颈椎反曲。最近,笔者在门诊上遇到了许多有类似疑问的患者,到底颈椎反曲是怎么回事,该怎么治疗呢?
  正常人颈椎呈向后弧形弯曲,这个类似C形的生理曲度不但维持着颈椎外在肌群的平衡,而且对保持椎管内的神经生理解剖状态具有重要作用。如果长时间低头伏案,颈椎过度向前屈曲,就会使颈椎曲度变直甚至出现反曲,引起椎间盘、小关节等过早退变,肌肉韧带劳损;另一方面还会刺激或压迫颈神经根、脊髓、椎动脉和交感神经,从而出现颈椎病诸多症状。因此,如检查出颈椎反曲不可忽视。下面就介绍几个能有效预防和减缓颈椎反曲的小方法。
  ①间断戴颈托
  颈托的作用主要是限制颈椎活动,起到保护颈椎的作用。同时,颈托可托起下颌,对改善颈椎反曲有益。颈托每天只需间断佩戴3~4小时,不必24小时都戴,睡眠时不要佩戴。
  ②家庭颈椎牵引
  在家里可使用简易充气式颈椎牵引器,这种器械由橡胶气囊和绒制面料制成,一般可在药店购买。按照使用说明书佩戴牵引器后,通过手动充气使颈椎上下牵引力适中,牵引时头部抬起稍后仰。建议每天牵引1~2次,每次时间半小时为宜。牵引可以扩大颈椎椎间隙,调整颈椎曲度,减轻神经根刺激,缓解疼痛症状。需要注意的是,诊断为脊髓型颈椎病(双足走路有踩棉花感者)不宜采用。
  ③使用中药颈椎枕
  中药颈椎枕按照人体颈椎生理曲度设计,对颈椎曲度异常有一定的矫正作用。颈椎枕高度大约以一个拳头或略高为宜,约为10~12cm。一般在晚上睡觉前可使用0.5~1小时,然后再换成平时使用的枕头,如彻夜使用反而会影响睡眠。此外,白天短暂休憩也可使用,建议每日应用1~2次。
  此外,中药颈椎枕中通常会添加丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等中药,具有活血化瘀、温经通络、行气止痛之功。
  ④抱头后伸抗阻锻炼
  当工作中感觉颈部有酸困感时,应及时将头抬高,挺直胸膛,双手抱住头枕后部努力让头后伸,让颈椎向后做抗阻力运动,每组做15~20次,每天做2~3组。此动作能防止颈部肌肉萎缩,改善颈后肌肉力量,有利于恢复颈椎生理曲度。
  ⑤常做托下颌动作
  托下颌动作也是一种非常简易的放松颈肌、改善颈椎曲度异常的自我牵引方法。工作间隙,端坐闭目,双手托住两侧下颌,双肘支撑在桌面上,持续做头颈向上向后的动作,每次3~5分钟,每天做3~4次。
  ⑥靠墙直立踮脚尖

  闲暇之余,不妨抬起头背靠在墙边直立5~10分钟,双手臂自然下垂,抬头伸长脖颈,挺胸收腹,不时踮起脚尖,自然平静呼吸,保持颈、胸、腰椎呈一条直线。常做此动作可矫正不良低头屈颈姿势,缓解颈椎反曲。

(转自中国中医药报)


友情链接

中国政府网国家卫生计生委国家食品药品监督管理总局国家中医药管理局中央国家机关举报网人民网新华网中国网39健康网搜狐健康新浪健康网易健康