女性驻颜抗衰 中医送上3个锦囊
编者按：女性对美丽的追求，不仅是对生命的热爱和对自我价值的肯定，也是一种对自身健康负责的态度，只有健康带给女性的美才是根深蒂固的。当下，女性忙碌于家庭和事业的同时，也面对更多的健康威胁。在第114个“三八”国际妇女节来临之际，本版特送上中医药健康锦囊，帮助女性抗衰驻颜，享受健康美丽人生。
卵巢在中医古籍中没有相应的命名，其功能被涵盖在了“胞宫”之中。《黄帝内经》中以七岁为一节点阐述了女性不同年龄阶段的生理变化，认为肾气、天癸的盛衰主宰了女性生长发育、生殖、衰老的过程。从西医学的角度看，这些生理变化与卵巢功能密切相关。从出生开始，女性卵巢内就有一定数量的卵子，随着年龄的增长逐渐启动卵子的成熟、排出过程，迎接受精的机会。卵巢从女性12、13岁起开始工作，40岁左右开始衰老，这也与黄帝内经中的“二七”“六七”的描述相吻合。随着社会的发展、环境的变迁，卵巢功能的衰退逐渐趋于年轻化，改善、保养卵巢功能越来越被重视，也越来越成为青年女性养生的“潮流”。下面就来看看中医有什么养护卵巢的锦囊妙计。
重视未病
除了生理性的原因，感染、免疫、遗传等因素均可导致卵巢功能提前衰退，即常说的卵巢早衰。根据不同的临床表现卵巢早衰可归属于中医“闭经”“不孕”等病范畴。《沈氏女科辑要笺疏》提到：“二七经行，七七经止，言其常也，然禀赋不齐，行止皆无一定之候，柔弱者，年未不惑而先绝，壮实者，年逾大衍而尚行，此随其人才体质而有异。”表明身体的柔弱与壮实之别可能会导致绝经年龄的差别。这也提醒我们，可以通过调整身体的状态改善月经情况，改善卵巢功能，而不是等到卵巢功能衰退、闭经发生之后再做打算。
流行性腮腺炎、脑膜炎这些儿童常见感染性疾病以及系统性红斑狼疮、桥本氏甲状腺炎等自身免疫性疾病都会累及生殖系统，可能导致卵巢功能的过早衰退，患有这些疾病的人群更要重视保护卵巢。月经作为卵巢功能的标志，第一次来潮过晚或者月经周期与月经量的异常都是卵巢功能异常的警示信号。我们要提高防范意识，对发现的疾病及早治疗，尽量避免累及卵巢功能。
维持和谐性生活、严格避孕
规律、和谐的性生活有利于维持良好的内分泌环境，从而保持卵巢健康。性生活和谐可以增强对生活的信心、保持精神愉快、缓解心理压力，但是可千万不要忘了避孕这件大事。
一些女性错误地认为，人工流产是小事儿，休养几天就能“满血复活”。实际上，肉体的创伤很快能修复，但人体的内分泌变化可不是一天两天就能恢复的。如果反复多次行人工流产，经常扰乱内分泌状态，容易造成体内看不见的损伤，渐渐使卵巢失去正常的功能。同时，人工流产导致的医源性损伤也不容小觑。女性同胞一定要保护好自己，不可轻视避孕的重要性。妈妈们也应该提早对女儿进行性教育，理智看待性生理。
改善生活方式
有些年轻人心情不好时，喜欢去酒吧潇洒一番，当酒精在血管里咆哮、烟雾在鼻孔中缭绕、音乐在耳边躁动，似乎能让人一时忘却烦恼，但对身体造成了不可弥补的伤害。中医认为，酒性热，不但耗气，还可伤阴。烟草带来的伤害也并非局限在肺部，其中的化学物质会造成卵泡减少，有研究发现吸烟女性比不吸烟的女性更易发生卵巢早衰。女性千万不要追求这种看似时髦实则危害无穷的精神刺激品。
另外，有毒物质还可以通过皮肤，呼吸等对女性生殖功能造成长久慢性的损害，所以要避免卵巢早衰应尽量避免染发、涂抹劣质化妆品及入住新装修住所等。
营养搭配均衡
碳水化合物、蛋白质、维生素等作为人体的重要营养物质，每一种都不能缺少。我们反对过于滋补，提倡控制每天摄入的总热量，但是千万不可偏食，合理搭配才是健康饮食的关键。碳水化合物作为最重要的能量来源，每天摄入不应少于250克。爱美的女孩如果担心碳水化合物容易导致发胖，可以试试粗粮。蛋白质主要包括肉制品、豆制品，不易发胖且会让身体强健。蔬菜、水果自然是瘦身人士的挚爱，但要注意不少水果含糖丰富，应控制摄入量。
《黄帝内经》主张酸苦甘辛咸五味要适度，“是故味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡。味过于苦，脾气不濡，胃气乃厚。味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央”。如果饮食五味偏嗜，则会造成脏腑功能偏盛偏衰，影响脏腑功能。所以想要保护卵巢，营养就要均衡，不可偏嗜。平时要注意忌口，少食生冷、油腻、辛辣的食物，如火锅、冰激凌、油炸品等。过度食用甜腻食品，会使痰湿积聚、冲任失调，影响女性的卵巢功能。
保持精神轻松愉悦
清代叶天士《临证指南医案》 云：“因女子以肝为先天，阴性凝结，易于拂郁，郁则气滞血亦滞。”清代单南山《胎产指南》云：“一则忧愁思患，恼怒怨恨，气郁血滞而经不行者。当开郁气、通滞血而经自行。” 女性有多忧思虑的特点，易出现肝气郁结，进而导致气血郁滞，影响卵巢功能，导致月经、生殖功能异常。
有研究显示，教育背景优、社会地位高的女性往往更容易出现卵巢功能异常，这与长期的作息时间不规律、高强度工作息息相关。在这个快节奏的时代，女性由于工作过度紧张、压力大而出现卵巢早衰的现象已屡见不鲜。人在情绪轻松愉快时，体内的免疫活性物质增多，抗病能力较强。长期处于情志抑郁、情绪紊乱状态之中而不能自拔，会直接抑制卵巢功能，加速卵巢功能衰竭或生殖器官萎缩。因此，放松心情、平衡心态、缓解压力是卵巢早衰治疗过程中的重中之重。不管是否患病，日常生活中，女性都要努力调节情志，把握良好的心态，排解不良情绪，提高机体抗病能力，培养多种兴趣爱好，工作之余可以听听音乐、练习书法等，都能宜人情志、调和气血。
科学减肥 坚持锻炼
脾为后天之本，其功能的正常保证了精微物质能够输布全身、营养脏腑组织，保证了充足的气血，这是维持正常卵巢功能、正常月经的关键。近年来由于社会对“瘦”的推崇，部分女性为了瘦身不惜一切，甚至过度节食，伤害脾胃功能。此外，减肥药的滥用，尤其是某些成分不明的减肥药会通过扰乱激素水平达到一时的效果，造成减肥成功的假象，贻害无穷。这些对“瘦”的不健康追求都成了卵巢功能的“隐形杀手”。
如果长期营养不足，会使脑垂体功能衰退，引发卵巢等生殖器官萎缩、功能减退。脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所，其数量直接影响体内控制月经周期的内分泌调节机制。因此，过度减肥会造成内分泌紊乱，导致月经紊乱，甚至卵巢早衰。
锻炼有利于增强体质，促进新陈代谢及血液循环，也是帮助减肥的重要方式。强健的体魄能保持全身各器官系统的功能健康与协调，延缓卵巢功能衰退。
五黑粥
材料：黑米80g，黑豆30g，黑芝麻15g，黑枣3枚，黑木耳30g，红糖适量。
做法：将洗净的黑米和黑豆用清水提前浸泡一晚，黑木耳提前洗净泡发。将黑芝麻、黑枣、黑木耳、黑豆、黑米一同倒入锅中，加入5倍于食材的水，用大火烧开，然后改为小火焖1小时。等到粥变熟烂浓稠后即可关火，加红糖调味即可。
功效：滋补肝肾、养血润燥、乌发美容。黑米作为粳米的一种，有益气补虚之效，在《证类本草》中便记载其“主益气，止烦，止泄”。黑枣又名君迁子，《本草纲目》记载其“止消渴，去烦热，令人润泽。镇心。久服，悦人颜色，令人轻健”。《本草撮要》认为黑木耳“功专利五脏，宣肠胃”。黑豆、黑芝麻两味更是直入肾经，《药性切用》中记载黑豆“色黑入肾，补肾养心”，《本草新编》认为黑芝麻“入肾经，并通任、督之脉。功擅黑须”。中医认为肾气充盛则头发黑亮，五黑粥以五种黑色的食物补益肾气，帮助每个女神拥有一头乌黑的秀发。
红枣蒸山药
材料：山药1根，红枣10枚，冰糖适量，蜂蜜适量，干桂花适量。
做法：将山药去皮洗净后切成滚刀块，红枣洗净去核。然后将红枣及山药放入蒸锅蒸20分钟。另起一锅，锅中加入少许清水，放入适量冰糖熬出糖稀，关火后加入少许蜂蜜和干桂花拌匀。最后将调好的桂花糖淋在蒸好的红枣山药上，拌匀即可食用。
功效：健脾益胃、美容养颜。魏晋时期的《吴普本草》记载，红枣“主调中，益脾气，令人好颜色，美志气”。山药则早在《神农本草经》中便被划为上品，《汤液本草》亦记载山药可“充五脏，长肌肉，久服耳目聪明，轻身耐老，延年不饥”。二者相合则益气健脾，驻颜抗衰。
茵陈鲫鱼汤
材料：鲫鱼一条（约400克），干茵陈50克，姜4片，葱段适量。
做法：将干茵陈浸泡20分钟后，冲洗干净，放入汤包中，扎紧袋口备用。将鲫鱼宰杀、洗净后备用。汤锅热油后，放入姜片稍煎，放入鲫鱼小火煎至两面金黄，加入适量清水和茵陈汤包，大火煮开后，转小火煮30分钟，加入葱段再煮3分钟，加盐调味即可。
功效：清热利湿、美白退黄。《本草经集注》中记载茵陈“久服轻身，益气，耐老，面白悦长年。”也就是说，茵陈不仅可清热利湿，利胆退黄，久服更有美白功效。《本草纲目》记载“鲫喜偎泥，不食杂物，故能补胃”。两者合用不仅滋味鲜美，更是健脾祛湿，美白嫩肤的一道佳品。
男女脏腑、气血、经络的活动规律基本相同，但女性有其特殊的生理机能及其相应的疾病，决定了其养生保健的独特之处。中医养生手段和方法丰富多彩，如能结合个人体质，善用穴位按摩、艾灸、拔罐、刮痧等方法，综合调摄，内养外调，便可扶正祛邪、调和气血，助力女性养生保健，延缓衰老、青春常驻。
腧穴调理
百会 此穴为督脉腧穴，在头部，当前发际正中直上5寸。百会穴别名“三阳五会”，具有熄风醒脑，升阳固脱的功效。女性经常按揉、拍打百会穴，可畅通头部气血，有利于缓解头痛、眩晕、高血压、内脏下垂、失眠、焦虑等疾患，达到防病延年的作用。
合谷 此穴为手阳明大肠经腧穴，在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。合谷为大肠经原穴，具有清热解表、明目聪耳、通络止痛的功效。阳明经多气多血，合谷穴又为四总穴之一，可治疗头面部诸疾患。按揉合谷穴，可调气活血，有利于女性面部美颜。
三阴交 此穴为足太阴脾经腧穴，在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。三阴交为脾经、肝经和肾经三条阴经的交会穴，具有健脾益气、调补肝肾、行气活血的功效，是治疗妇科多种疾病的常用穴位。女性日常按揉三阴交穴，可达到按一穴调补三经气血的作用，有利于女性补益肝肾、延缓衰老。
血海 此穴为足太阴脾经腧穴，屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。血海穴为女性调经要穴，具有健脾化湿、调经通血的功效。按揉血海穴，可调理一切因血引起的妇科疾病。
足三里 此穴为足阳明胃经腧穴，在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。足三里为胃经的合穴和胃的下合穴，可治疗一切脾胃疾患，亦为古今医家推崇的第一保健要穴。按揉足三里可强健脾胃，补中益气，增强女性免疫力。
涌泉 此穴为足少阴肾经腧穴，在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。涌泉为肾经起穴，可调补肾气，补养肾精。足部离心脏最远，每日行走负担最重，按揉涌泉穴可温经散寒、活血通络、疏肝理气、安神助眠，有助于治疗女性精力减退、倦怠乏力、神经衰弱、失眠、焦躁等。
艾灸
艾灸自古就是防病保健，延年益寿的中医方法，女性无病经常艾灸气海、关元、命门、足三里等穴，可以激发人体正气，增强抵抗力，预防疾病，保持精力充沛，长寿不衰。若有痛经、月经不调、子宫脱垂等妇科疾病，亦可选取上述穴位进行艾灸辅助治疗，可起温经散寒、补中益气、调畅气血的作用。
拔罐
拔罐，古称角法，民间俗称拔火罐，以罐为工具，借助火力造成罐内负压，吸附于穴位或体表部位，产生刺激，使局部皮肤充血、瘀血，以防治疾病。
女性可采取面部闪罐方法，畅通面部气血，减少瘀斑聚集，起到美容养颜的功效。在背腰部采取留罐、走罐，可畅通膀胱经、督脉气血，祛除风、寒、湿邪，调整机体脏腑经络气血，防治疾病，延年益寿。
刮痧
刮痧法采用刮痧板，配合专用的刮痧油、乳等在身体各部和经络皮部进行刮拭，从而可达到调整经络气血、益气养血、濡养肌肤、减少皱纹、驻颜防衰、预防疾病的作用。