月经是女性胞宫周期性地出血，月月如期，经常不变。中医讲究体质学说，不同女性经期会有不同的症状，程度也有所差异，比如痛经、痤疮、乏力嗜睡、腰痛腰酸、乳房胀痛、情绪波动明显等。很多女性都曾经或正在因月经带来的这些不适而烦恼焦虑，下面笔者介绍几种日常保健方法，希望能助女性走出“经期阴霾”。

痛经

中医认为，疼痛有“不通则痛”和“不荣则痛”两种。造成痛经的原因大多是“寒”。如今很多人喜欢冷饮，喝什么饮品都要加点冰块，不仅夏天，秋冬亦有之。所谓百病皆从口入，入口一时爽，殊不知寒邪已悄悄进入我们的体内。人体的血液有“得温则行，得寒则凝”的特性，寒气集聚在体内，则血液运行不畅；寒邪亦能损伤人体阳气，“气行则血行”，阳气受损且郁滞，血液亦运行不畅。久而久之形成瘀血，胞脉气血壅滞不通则“不通则痛”，发为痛经。针对这种情况，推荐几款经期保健药膳。

桂圆红枣桑葚茶

用桂圆20克、红枣10枚、桑椹10克，加适量生姜、红糖，每天一次熬汤喝，可起到滋阴暖宫、温补气血的作用。

五红粥

用红豆、红糖、红枣各30克，花生20克，枸杞15克，加入大米熬粥喝，能起到补气养血的作用。

当归生姜羊肉汤

用当归9克、生姜15克、羊肉一斤，加食盐适量共炖汤，可益气养血又温中，改善虚寒性痛经。《食疗本草》中记载，“羊肉：温。主风眩瘦病，小儿惊痫，丈夫五劳七伤，脏气虚寒。”

此外，还可中药泡脚，用艾叶、老姜、花椒各30克，能起到暖宫驱寒、促进血液循环的作用，从而改善痛经。

经期乏力嗜睡

嗜睡多由脾虚湿困、气血不足、肾精亏损所致，女性月经期间出现的倦怠与脾有极大的关系。《素问·太阴阳明论篇》阐明“脾病而四肢不用”，可见脾虚会出现四肢倦怠、乏力嗜睡等症状。

体育锻炼

中医强调“治未病”，平时加强体育锻炼，如慢跑、打球、打太极拳等，选择自己喜欢的一种锻炼方式，长期坚持。通过运动，使四肢强健，亦可起到健脾强脾的作用。同时运动还能使血液顺畅，人体阳气充盛，利于辅助嗜睡治疗。

穴位按摩

风池在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中；风府在颈后部，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷中。用指揉二穴，力度适中，不需过强刺激，具醒脑开窍作用。

足三里在小腿外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处；三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。指揉二穴，手法同上，强度可稍大，具健脾除湿作用。

易怒、乳房胀痛

人的情绪与疾病的形成、发展、趋变、转归有着密切联系。“女子以肝为用”，肝主疏泄，调畅全身气机，推动血和津液运行，使周身气血调和。经脉通利，脏腑功能和调，人自然神清气爽，心情愉悦。部分女性情绪较敏感，忧虑情绪多，容易暗耗气血，气机不畅，导致肝郁气滞。《黄帝内经》中提到“肝足厥阴之脉……上贯膈，布胸肋”，“肝在志为怒”，如果肝气郁滞，会造成经期易怒、乳房胀痛、胁肋疼痛等症状。下面分享几个轻松减缓经期乳房胀痛的方法。

局部按摩

揉按胸部周围的穴位，能够促进胸部的血液循环，以及缓解胸部的胀痛。具体方法：拇指在胸部的两侧，其余四个手指在胸部的下方。然后从胸部的根部开始向上轻轻地拨，左右各做15次。揉按的时候不要力度过大。

冷敷热敷

当感到胸部胀痛，可以用热毛巾敷在局部，注意毛巾温度不要过烫，如果觉得效果还是不太理想，可以再准备一条毛巾、一盆冷水，将毛巾浸湿后，冷热交替敷。

经期长痘

痘痘就是中医所说的痤疮，多由肺胃郁热所致。“肺主皮毛”，肺热的症状会表现在皮肤上。若平日恣食辛热，胃中内生积热，循经上犯，聚而成形，蕴结于面部肌肤，则见红肿热痛，形成痤疮。

中药面膜

可用《外科正宗》玉肌散敷面，取绿豆500克，滑石、白芷、白附子各6克，共为细末，使用时取适量面膜粉，用纯净水混合均匀，每日一次，涂抹面部。

饮食清淡

平日里要注意饮食清淡，少吃辛辣油腻的食物，不要熬夜，保持脸部清洁。肺与大肠相表里，经常长痘的患者保持大便通畅很重要。

可以多吃以下水果：葡萄含有抗氧化的成分，葡萄皮内含有多酚，可以抑制痘痘的生长；苹果富含膳食纤维和多种维生素，可以促进肠道蠕动，减少毒素和废物在肠道中的停滞时间，改善毒素沉积引起的痘痘问题；橙子富含维生素C，有助于维持皮肤弹性和健康；香蕉富含抗氧化物和膳食纤维，有助于改善便秘，让肌肤更加健康。（转自中国中医药报   作者：马肖圆  甘肃中医药大学）